Die Ernährung spielt eine entscheidende Rolle für den Erfolg im Sport. In diesem Artikel steht die Bedeutung einer ausgewogenen Ernährung für Sportler im Fokus. Zunächst ist es wichtig zu verstehen, wie sich die optimale Sportlerernährung zusammensetzt. Die richtige Ernährung setzt sich aus Proteinen, Kohlenhydraten und Fetten zusammen. Proteine sollten dabei 20 bis 30 %, Kohlenhydrate 40 bis 50 % und Fette 20 bis 30 % der täglichen Kalorienzufuhr ausmachen.
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Vor dem Sport sollte keine schwere Mahlzeit, sondern eher ein leichter Snack eingenommen werden. Besonders am Morgen, wenn das Training ansteht, sind die Energiespeicher leer. In diesem Fall eignen sich beispielsweise eine Banane oder ein Müsli. Für das Abnehmen wird oft empfohlen, das Training auf nüchternen Magen durchzuführen.
Dies gilt jedoch nicht für Krafttraining, sondern eher für Ausdauersport. Nüchternes Training kann jedoch eine Belastung für den Kreislauf darstellen. Führe ein solches Training nur durch, wenn du bereits seit einiger Zeit regelmäßig Sport treibst und deinen Körper gut kennst. Die Trainingseinheit sollte in diesem Fall nicht länger als 30 Minuten dauern. Es ist ratsam, einen Müsliriegel dabei zu haben und vorher ausreichend zu trinken. Es ist in keinem Fall empfehlenswert, hungrig zu trainieren. Nach dem Training ist es wichtig, Kohlenhydrate und Proteine zu sich zu nehmen.
Beliebt ist beispielsweise Kartoffeln mit Quark. Es wird jedoch empfohlen, nicht unmittelbar nach dem Training zu essen, sondern die Trainingseinheit mit Cool Down-Übungen zu beenden und erst danach zu duschen. Es wird empfohlen, etwa 45 Minuten bis zur nächsten Mahlzeit zu warten. Die Herzfrequenz ist noch erhöht und der Körper ist auf Hochtouren. Isotonische Getränke helfen dabei, die Elektrolyte wieder aufzufüllen. Es ist jedoch wichtig, darauf zu achten, dass sie nicht zu viel Zucker enthalten. Unabhängig von der Ernährung ist es wichtig, den Körper ausreichend mit Wasser zu versorgen. Etwa 2 bis 3 Stunden vor dem Training sollte mindestens ein halber Liter Wasser getrunken werden. Es ist auch wichtig, während des Trainings genug zu trinken.
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